Préparer les épaules avant le tennis consiste à passer progressivement de l’activité générale aux gestes du jeu. L’échauffement ne garantit pas une séance sans douleur et ne remplace pas une prise en charge après blessure.
Commencer par remettre l’ensemble du corps en mouvement
Marchez puis déplacez-vous à allure confortable, mobilisez les bras sans chercher une amplitude forcée et retrouvez les mouvements que vous connaissez. Le service engage aussi les jambes et le tronc : isoler les épaules pendant toute la préparation laisse de côté la coordination du geste.
Passer progressivement à la raquette
Commencez par des échanges faciles et des gestes à faible intensité. Au service, cherchez le rythme et une grande cible avant la vitesse. Augmentez l’engagement seulement lorsque le mouvement reste confortable et maîtrisé. La durée utile dépend notamment de votre état du jour et du temps écoulé depuis le dernier effort.
Élastique : uniquement avec un exercice maîtrisé
Un élastique peut servir dans une routine apprise avec un professionnel. Vérifiez son état, son ancrage et une résistance adaptée. Il n’est pas nécessaire d’en acheter pour improviser des mouvements complexes en bord de court ; une traction mal contrôlée n’améliore pas la préparation.
Si une douleur apparaît
Ne montez pas l’intensité dans l’espoir de la faire disparaître. Interrompez le geste douloureux et faites évaluer une douleur persistante ou inhabituelle. Après une blessure récente, la reprise et les exercices doivent suivre les indications du professionnel qui vous accompagne.
Une routine facile à vérifier
Avant de jouer avec score, posez-vous deux questions : le service est-il encore précipité, et pouvez-vous accélérer sans modifier brusquement le geste ? Si le rythme n’est pas installé, poursuivez la préparation. Prévoir l’arrivée assez tôt au club facilite cette progression et évite le premier service maximal à froid.
Du matériel pour mettre ce guide en pratique
TECNIFIBRE COURT TUBE DE 3 BALLES : un tube de trois balles de tennis pour les échanges en club et les situations de match.
YONEX SPORTS BOTTLE/GOURDE 3 : une gourde à préparer avant la séance et à garder accessible pendant les pauses.
